自分で調べて計画したダイエットで結果が出ない…そんな悩みは多いですね。「食事指導によるダイエットって効果あるの？」「コスト高いなぁ」と感じる方も多いでしょう。 この記事では、自己流ダイエットが失敗する理由を実体験を交え、ダイエットに取り組む人の心の動きを考察し、そのうえで食事指導がもたらす効果やメリットを詳しくご紹介します。
ダイエット成功への第一歩：食事指導がもたらす効果とメリット
ダイエットを始めると決めた瞬間、誰しもが「自分にできるだろうか」と不安も抱えています。
周囲の成功者の声が励みになる反面、自分だけ結果が出ないのではと心配することも。
しかし、ここで大切なことは「適切・効果的なサポート」を得ることです。
その中でも食事指導は、単なる体重管理ではなく、あなたの生活全体を改善するための強力なツールです。
食事指導とは？専門家の視点を活用できることの意義
食事指導とは、栄養や食事に関する知識を持つ専門家（＊）が、個々の体質や目標に合わせた食事プランを提案し、生活習慣に取り入れるサポートを行うものです。
＊専門家とは、管理栄養士やダイエットインストラクター、日本生活環境支援協会（JLESA）のダイエットアドバイザーなど
ダイエットに取り組む人の多くが抱える問題の例
・何を食べるべきか？わからない
・頑張っているのに効果が出ない
・モチベーションを維持できない
これらの悩みを、食事指導は「科学的アプローチ」と「心理的サポート」の両面で解決します。
ダイエット中の感情の揺れに対するサポートの有効例
食事指導がなぜ効果的なのか、その背景には「ダイエット中の感情の揺れ」があります。
1. 取り組み始めの期待と不安
ダイエットを始めたばかりのころ、多くの人は期待に胸を膨らませています。しかし、同時に「本当にこれでいいのかな」という不安もあります。この段階で食事指導を受けると、専門家のアドバイスが方向性を明確にし、不安を解消してくれます。
2. 停滞期の焦りと悩み
体重が思うように減らない「停滞期」。多くの人がこの時点で挫折しがちです。食事指導を受けていると、この停滞期が「予測された正常な過程」であることがわかり、続けるモチベーションを保てます。
3. 効果が見えてきた時の充実感
成果が現れ始めると、自信がつきます。このタイミングで専門家からの「次のステップ」のアドバイスを受けることで、さらなる向上心が生まれます。
食事指導の具体的な効果
専門家の視点で健康面に配慮した食事とダイエットにかかわる生活習慣全般に個別指導します。
そのポイントをまとめます。
1. 個々の体質に合ったアプローチ
一人ひとりの体質や生活習慣は異なります。食事指導では「万人向け」ではなく、ユーザー個々に合わせた食事プランを提案します。
・カロリー計算以上の配慮：必要な栄養素をバランスよく摂取
・血糖値コントロール：間食や食後のだるさを防ぐ
・体質改善：代謝を高める食事選び
2. 専門的な知識とアドバイス
食事指導は、ただメニューを提供するだけでなく、なぜそれが効果的なのかを教えてくれます。
これにより、ダイエットが「我慢」ではなく「理解」に変わります。
3. モチベーションの維持
定期的なフォローアップを通じて、あなたの頑張りを認め、次への意欲を引き出してくれます。
食事指導のメリット：安心感と共にダイエットに取り組める
安心感・継続性、さらに学びを伴うことで、ダイエットの成功につなげていく仕組みがあります。
安心感
「この道で間違いない」という確信が得られます。迷いがなくなることで、取り組みに集中できます。
継続性
専門家のアドバイス＆サポートで挫折しにくくなり、長期的な成功が見込めます。
学び：正しい知識の習得
食事指導を通じて学んだことは、一生の財産になります。ダイエット後も健康的な生活を続けられるでしょう。
定期的なサポート＆アドバイスは、ダイエットのストレスを軽減する
一人でダイエットに取り組むことは孤独感があります。ストイックに頑張るには限界があります。
ダイエット計画を立てることは、ストレスや失敗への不安が伴いますが、サポートによって大幅に軽減されます。
ダイエットをやる！と決めた時のモチベーションを維持し、「やってみよう！」というポジティブな感情と共に継続できます。
食事指導を受講した女性の感想
実際の体験談：食事指導で変わった私の人生
私はかつて、自己流のダイエットで何度も失敗を繰り返していました。短期的に体重が減ってもリバウンドし、むしろ以前より体重が増えることも。そんな時、食事指導を受けることにしました。
最初は半信半疑でしたが、次第に効果を実感。食事内容を少しずつ変えるだけで、体調が良くなり、少しずつ体重も減っていきました。停滞期には専門家から「このままで大丈夫」と言われたことで挫折せずに続けられました。
結果として、ただ痩せるだけでなく、生活そのものが整いました。今では「適切な食事」が当たり前となり、健康的な体型をキープできています。
自分で調べて、コツコツダイエットに取り組むと挫折するのは何故？
ダイエットに取り組む人の多くは、自分でダイエット方法を調べて実行しています。ただ、成功する人は稀です。
食事指導のメリットは自己流ダイエットの挫折を克服できるのか？繰り返しになる個所もありますが、再度、考えてみます。
自己流ダイエットでは成功が難しい理由と、食事指導の必要性
ダイエットを始めるとき、多くの人はまず自分で調べ、情報を集めて試してみるところから始めます。
たとえば、インターネットで「ダイエットに効果的なメニュー」を検索して、糖質制限やカロリー制限、特定の食品ダイエットを試すケースが多いでしょう。自己努力を重ねる姿勢は素晴らしいですが、実はこれが失敗や挫折につながることも少なくありません。
自己流ダイエットが抱える主な問題点
1. 情報過多の罠
インターネットには無数のダイエット情報があふれています。
しかし、情報の中には誤ったものや、万人には適用できない方法も多く含まれています。
以下はその一例です：
「炭水化物は完全に抜くべき」
「○○を食べるだけで痩せる」
「○○ダイエットで2週間で5kg減」
こうした情報を鵜呑みにしてしまうと、必要な栄養素が不足したり、短期的な結果に執着しすぎて長続きしなくなる可能性があります。
ダイエット方法は山のようにありますが、大切なことは自分のカラダの状況（＊）にあった方法を選ぶこと。
＊自分のカラダの状況とは、年齢、職業や趣味・習慣（日常の運動量や基礎代謝がどれぐらいあるか？）、今の体重に至るまでの体重の変遷など
2. 自己判断の限界
「これくらいの量なら大丈夫」「たまには甘いものを食べても平気」といった自己判断が、目標達成を遠ざけることがあります。専門知識がない状態で食事内容を調整することは、時に「減らしているつもりで増やしている」「足りていない栄養素に気づけない」などのミスを招きます。
3. モチベーションの維持が難しい
ダイエットには時間がかかります。時間を味方にする必要がありからです。
一人で進めると停滞期や小さな失敗で心が折れてしまうこともあります。
特に目に見える結果が出ない時期は「自分には向いていない」と感じて挫折することが多いのです。
4. 個々の体質や生活リズムを無視
万人に効果的なダイエット法は存在しません。
それぞれの体質、生活習慣、好みを考慮しない食事法は、ストレスを生み、継続を難しくします。
自己流ダイエットを超える食事指導の価値
食事指導は、自己努力の延長線上にある「さらに効果を高めるためのアプローチ」として非常に有効です。
ここからは、食事指導がどのようにして自己流ダイエットを補完し、成功に導くのかを説明します。
1. 「正しい知識」で失敗を回避
食事指導を受けると、ダイエットの基礎知識や栄養バランスに関する正しい情報を得られます。
専門家は次のような具体的なポイントを教えてくれます：
・体重を減らすだけでなく、体脂肪を効率よく減らす方法
・食べるタイミングや食材の選び方
・栄養素の相互作用を考慮した食事内容
例：「炭水化物を完全にカットするのではなく、GI値が低い食品を選び、食べ方を工夫する」といった提案は、糖質を完全に避けるのではなく、体に負担をかけない形で食べられるようにするものです。
2. あなた専用のプランを提供
自己流では、一般的なダイエット法をそのまま試すことが多いですが、食事指導ではあなたの体質や生活リズム、目標に合ったカスタマイズされたプランが提供されます。
忙しい日常に合わせたプラン：忙しい人には調理が簡単で栄養価の高い食品を提案
体質に合ったメニュー：代謝が悪い人には代謝を促進する食材や調理法を提案
3. 途中で挫折しない仕組み
食事指導では、専門家が進捗を定期的に確認し、必要に応じてプランを調整してくれます。また、心理的なサポートも重要な役割を果たします。停滞期に「これは正常な過程」と説明されるだけで、焦りが和らぎ、続ける意欲がわいてきます。
4. リバウンドのリスクを軽減
自己流ダイエットでは、短期的に体重を減らせてもリバウンドしやすいのが現実です。
一方、食事指導では、ダイエット終了後も持続可能な食生活を教えてもらえるため、リバウンドを防ぎやすくなります。
実際に食事指導を受けた人の声
ケース1：自己流ダイエットで3カ月失敗→食事指導で6カ月後に10kg減
「最初は自己流で頑張りましたが、2カ月目で停滞期に入り、どんな方法を試しても体重が減らず悩んでいました。食事指導を受けて初めて、自分が必要以上にカロリーを摂取していたことに気づきました。正しい食事を続けることで、結果的に6カ月で10kg減量に成功しました。」
ケース2：リバウンドを繰り返していたが、食事指導で安定した体型に
「短期間で痩せてはリバウンドすることを繰り返していましたが、専門家に相談した結果、自分の代謝が低下していたことが判明。食事指導では、代謝を上げるための食材選びと筋力を維持するメニューを提案され、無理なく体重を管理できるようになりました。」
自己流から食事指導への一歩を踏み出すために
自己努力は素晴らしいスタート地点ですが、ゴールに向けて効率よく進むには、専門家のサポートは極めて有効です。
自己努力をしっかり成果につなげることをサポートしてくれます。
もしあなたが以下のような状況にいるなら、食事指導を検討してみてください：
ダイエットをしているのに結果が出ない
情報が多すぎて混乱している
自分に合ったダイエット法がわからない
リバウンドを繰り返している
最終的に重要なのは、「続けられるかどうか」です。そのためにも、プロの力を借りて、正しい方向に進むことが成功への近道です。自己努力を超えた効果を、ぜひ実感してください。
「食事指導は高い」と感じる方への提案：費用以上の価値はあるのか？
「食事指導は良さそうだけど、費用が高いのでは？」と感じる方は少なくありません。
確かに、食事指導は一時的な費用がかかるものです。しかし、それを「コスト」と見るのか「未来の自分への投資」と見るのかで、その価値の受け取り方は大きく変わります。
最近は、月額3，000円て程度ではじめることができり食事指導によるダイエットコンサルもあります。
月額3，000～4,000円（1日あたり100円～150円）をイメージして、下記のコスト議論をご覧ください。
1. 自己流ダイエットにかかる「見えないコスト」を見直す
自己流ダイエットでは一見「無料」で取り組んでいるように見えますが、実は次のようなコストが発生しています。
繰り返すリバウンド
自己流で減量した場合、リバウンドする可能性が高く、そのたびに新しいダイエット食品や方法を試すことになります。これが結果的に大きな費用につながる場合があります。
時間の浪費
間違った方法で努力を続けることは、貴重な時間を失うことでもあります。時間はお金以上に貴重な資産と言えます。
健康への悪影響
栄養バランスを欠いた無理なダイエットは、体調不良や代謝の低下、肌荒れなどを引き起こす可能性があり、医療費や美容ケアのコストが後からかかることもあります。
2. 「食事指導の費用」がもたらす価値を明確にする
食事指導は「ただのダイエットサポート」ではなく、次のような長期的な価値をもたらします。
一生使える健康的な食事の知識
一度学べば、リバウンド防止や健康維持に役立つ知識が身に付きます。これは、単発の費用で得られる「一生の資産」と言えます。
無駄な出費を抑えられる
リバウンドや誤った方法を繰り返さないことで、長期的に見るとトータルコストはむしろ減ることあるでしょう。
個別対応で成果を最大化
あなたの体質、生活習慣、目標に合ったアプローチで、最短距離で目標達成を目指します。無駄な努力や時間が削減されます。
健康増進によるメリット
正しい食事は体型だけでなく、免疫力、肌の状態、エネルギーレベルなど全体的な健康にプラスの影響を与えます。これにより医療費や美容費用が抑えられる可能性もあります。
3. 他のダイエット方法との比較
例1：ジムやエステとの比較
多くの人はジムやエステに数万円を払うことに抵抗が少ないですが、これらは一時的な効果に留まることもあります。
一方、食事指導は「生活の根本的な改善」を目指すもの。短期的なケアではなく、長期的な結果を生む点で費用対効果が非常に高いです。
例2：外食費や無駄な食品購入との比較
例えば、1カ月あたりの外食費やコンビニでの無駄な買い物の合計が1万円を超える方は多いでしょう。その一部を「食事指導」に振り替えることで、将来的に健康的な生活習慣が身に付き、無駄な出費が減る可能性があります。
例3：高額なダイエット商品との違い
短期間で痩せることをうたうサプリや置き換え食品は、トータルで高額になることが多いです。それに比べて、食事指導は「持続可能で健康的な方法」を提供するため、一時的な効果ではなく、一生使える方法を得られます。
まとめ
一歩踏み出す勇気が未来を変える
ダイエットは孤独な戦いと思われがちですが、正しいサポートを得ることでその見方は変わります。食事指導は、単に痩せるためだけの方法ではなく、あなたの体と心を健康的に整えるための道しるべです。
下記に当てはまる方には、とくにおすすめです。
ダイエットで何度も挫折してきた人
正しい食事の知識を身に付けたい人
長期的な健康を目指している人
自分に合った方法がわからない人
精神的安定した状態で、ダイエットを継続したい人
なら、1日約100円で、スタートできます。最初の一歩を踏み出すことが何より大切。その一歩が、未来の自分を大きく変えるのです。あなたのダイエット成功を心から応援しています。
結婚して２０年、共にダイエットに勤しむ５０代夫婦。加齢に伴う代謝減少に対抗するために、コロナ禍から筋トレとたんぱく質の強化に取り組み、かろうじて体形を維持するも、共に酒と美味いモノに目がないため、筋肉はなかなか付かない。夫180ｃｍ・68ｋｇ、妻154ｃｍ・42ｋｇ。６０代も体形維持するために、美味いものとダイエット情報を集めます。
