今、人気の筋トレ＆ダイエット用の宅配弁当（冷凍）、徐々に参入業者が増えてきて競争が激しくなり、各社が新規顧客向けの割引キャンペーンを展開しています。これはユーザーにとってはうれしい環境です。これから購入を検討する方だけでなく、すでに購入経験がある方も、他社の商品を格安でお試しできるチャンスです。この機会を逃さず、お得にお試し引き締まったカラダを手に入れましょう。
１．現在実施されているキャンペーン
・マッスルデリ 定期購入の初回分３５％OFF、しかも定期購入に回数しばりなし。
・ダイエティシャン １，０００割引キャンペーン（１ロット５食購入の場合、２０％OFFに該当）
・KATOS ４食お試しプラン半額キャンペーン
終了しました。
・ボディフード 全品３０％キャンペーン
終了しました。
ダイエット＆筋トレ用 宅配弁当の価格比較表
宅配弁当は、送料がかかります。
ブランドによって、送料無料（≒購入価格に送料が含まれている）と、食品価格に別途送料がかかるケースの違いがあり、単純比較がしにくい状況にありますが、下記の表はすべて送料を勘案した価格で記載しています。
一部の会社は、送料が地域によって異なる場合がありますが、ここでは、全国平均値で換算しています。
また、価格はずべて税込みです。
女性用（ブラント名はすべて公式ホームページにリンクしています。）
| ブランド名 | プラン名 | 一食あたりコスト(円） | 注文価格（円） | １ロット食数 |
筋肉食堂DELI | レディスダイエット | 1036 | 5180 | 5 |
KETOS | お試しセット | 622 | 2490 | 4 |
マッスルデリ | 女性ダイエット用 | 734 | 3672 | 5 |
| 【Dietician−ダイエティシャン−】 | スモールプラン | 796 | 3980 | 5 |
| BODY FOODでボディメイク | おまかせ（お試し）コース | 920 | 5522 | 5 |
男性用（ブラント名はすべて公式ホームページにリンクしています。）
| ブランド名 | プラン名 | 一食あたりコスト円 | 注文価格（円） | １ロット食数 |
| 筋肉食堂DELI | エブリデイコース | 1236 | 6180 | 5 |
| KETOS | お試しセット | 622 | 2490 | 4 |
| マッスルデリ | 男性ダイエット用 | 799 | 3996 | 5 |
| 【Dietician−ダイエティシャン−】 | ミディアムプラン | 896 | 4480 | 5 |
BODY FOODでボディメイク | おまかせ（お試し）コース | 996 | 4980 | 5 |
なお、表の1地番上の筋肉食堂DELIの価格は、この中では高めですが、2回目以降は購入歴に応じた割引が最大１５％まで適用になります。一流レストランの味で、筋トレ＆ダイエットが取り組めるとの評判で人気のブランドです。
宅配弁当の業界環境
宅配弁当は、全国展開する大手（ヨシケイ・ワタミなど）と地域展開する地元の弁当店など多くの業者が参入しています。高齢化社会とコロナ禍で一気に需要が高まりました。全国展開する大手はコスト面でスケールメリットを出せるため、価格が安いのが魅力。地元の弁当店は、地の利を生かしたメニューと出来たてを自宅へ宅配するなどのメリットがあります。
また、単身赴任者や独身者向け、さらに介護食や特定栄養素の制限食の弁当など、多様なニーズと健康管理に対応じた弁当が重宝されるようになり、ダイエット用やアスリート向けの弁当も販売されました。
ご紹介するダイエット＆筋トレ弁当は、単にカロリーが低いだけでなく、高たんぱく、低糖質、低脂肪で、さらに食物繊維やミネラルなども含めた栄養バランスが求められます。今、ダイエットの主流は、痩せるだけでなく、筋肉をつけることで太りにくい引き締まったリバウンドしないカラダになることであり、糖質は低すぎると筋肉増強に逆効果にもなることも大切なポイントです。こうした栄養バランスをとるためには、コスト高となり、宅配弁当の中では価格がかなり高めです。
しかしながら、高めの価格はユーザーにとっては購入に二の足を踏むことにつながっているケースも多いとみられます。さらに、原材料の値上げが続く昨今では、消費者がコスト高に神経質になっている中で、より多くのお客様にお試しいただくためのキャンペーンは、ありがたいことです。
こうしたキャンペーンは、既に定期購入している方にとってもメリットはあります。
既に定期購入しているブランドの商品をキャンペーン価格で購入することはできませんが、これまでに購入したことないブランドをお試し購入する際は、割引が受けられます。
これまで購入してきたブランドのお弁当との比較がお得に割引価格でお試しできるチャンスです。
ダイエットしながら筋肉をつける食事管理の基本
僕にとってトレーニングと食事の重要性は非常に高い。しかしその割合は10段階でつけるならばトレーニング3、食事が7だ。いくらトレーニングしようがハードに身体を鍛えようが、その身体を作り、回復させるのは間違いなく栄養、つまり食事である。（ラグビー日本代表 パナソニックワイルドナイツ所属 稲垣啓太さん）
ダイエットの基本は食事管理ですが、ダイエットの成功とリバウンド防止のためには、基礎代謝を向上させて、太りにくい体質にすることが大切。
基礎代謝を上げるためには、筋肉をつけることが必須であり、そのためには運動が必要です。筋肉をつけるための運動は、カロリーを消費するための有酸素運動（例えば、ランニングやウォーキング）よりも筋力トレーニング（いわゆる筋トレ）が有効です。ただ、ここで重要なのは、闇雲に筋トレを頑張るよりも、食事管理と筋トレの平行しておこうことで、より効率的に筋肉をつけることができます。逆に言うと、単にカロリーを減らすために野菜ばかりだべて、筋トレや有酸素運動行っても筋肉がつくどころか、栄養不足によって今ついている筋肉を分解してしまう現象が起きてしまい、逆効果（＝リバウンドしやすい体になる）となります。これはカタボリックと呼ばれる現象です。
これを防止するためには、グリコーゲンと呼ばれる糖の1種が有効ですが、極端な糖質制限ダイエットは、グリコーゲン不足につながる可能性があります。
したがって、糖質（≒炭水化物）も適度に取りながら、タンパク質（筋肉の素となる）、食物繊維（代謝を促進する）脂質（エネルギーになる）のバランスが重要となります。
結局、痩せるための、あるいは太らないための１日トータルの総摂取カロリーを管理し、なおかつ筋肉を効率的に作るための栄養バランスを維持するために、メニュー＆レシピを調べ、食材を買い集め、調理し、食べる。さらに、それを継続することは容易ではありませんし、ストレスもたまります。
であれば、ダイエット＆筋トレ用の宅配弁当を調達し、電子レンジで温めて食べる、それだけで、かなりの省力化できます。
空いた時間で、筋トレと休息時間を確保できます。
・・・筋トレの効果を上げるためには、休養を十分とることも重要とされています。
メニュー＆レシピを考える時間、食材の調達と調理、後片付けの時間を筋トレと休息・睡眠に回ることができる、忙しい方には、このメリットは非常に大きいでしょう。
筋トレ・ダイエット向けの宅配弁当のメリット＆デメリット
デメリット
自炊に比較すると、コスト高となる。
冷凍庫を占拠してしまう。（どのブランドでも弁当パッケージは一定嵩張りますので、大量購入は見合わせましょう。）
料理の楽しみがなくなる。（料理が趣味の方）
メリット
高たんぱく食、低カロリーがアレンジ済み
たんぱく質・糖質・脂質が最適の「PFCバランス」
レシピに悩まないで済む。
買い物、食事の準備や調理、後片付けの手間が省ける。
冷凍なので好きな時、手早くに食べられる。（筋トレの３０分後に食べることが効果的）
電子レンジで温めるだけなので、すぐに食べられるので、つまみ食いを防止できる。
（調理中に、つまみぐいしてしまうことは誰にでもあること）
カロリー管理が簡単で、正確にできる。
ダイエットにおすすめの宅配弁当を選ぶポイント
ダイエット目的で宅配弁当を選ぶ際のポイントをご紹介します。
１．十分なたんぱく質を確保できるか？
参照：厚生労働省・日本人の食事摂取基準（2020 年版）
「日本人の食事摂取基準」では一般的な日本人のタンパク質の摂取推奨量（目標量）を示しており、その数値は、性別、年齢と日常の活動量レベルで異なります。（下表）
ただし、今後、筋トレで筋肉を増やそうとする場合、筋トレの内容や強度、頻度によっても異なりますが、概ね体重1kgあたり1.2g～1.7g程度のタンパク質の摂取量が推奨されています。この推奨数値は、増やせば増やすほど筋肉の合成が高まるわけではないため、筋トレの内容、筋トレをある程度継続した後の効果に応じて調整する必要があります。
（出典：公益財団法人日本スポーツ協会「アスリートの栄養摂取と食生活」）
筋トレに必要なタンパク質の量の計算例
体重６５kgの人の場合、７８ｇ～１１１ｇ＝計算式（６５×１．２）～（６５×1.7）
体重４５kgの人の場合、５４ｇ～７７g＝計算式（４５×１．２）～（４５×1.7）
なお、タンパク質は、摂取量を増やしたからといって筋肉の合成が高まるとは限らず、筋トレの効果を早く出したいがためにタンパク質を摂り過ぎると、体重増加など逆に悪影響をもたらす結果となります。（過剰なたんぱく質は、最終的には脂肪となって体に蓄積します。）
タンパク質の分解は、肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり、内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があるのです。尿路結石の原因の一つに動物性タンパク質の摂りすぎがあります。
また、タンパク質だけを摂るのは間違いです。運動や活動するためのエネルギーとなる糖質が不足すると、筋肉の分解につながってしまう可能性がありますので、糖質を全く摂らないダイエットは行ってはいけません。
またカロリーも注目すべき項目です。体が1日に必要とするカロリーよりも摂取するカロリーが低ければ、必然的に痩せるはずですよね。そのため、自身のおおよその基礎代謝量を把握し、それよりも摂取カロリーが多くならない低カロリーの宅配弁当を選びましょう。
下記の年齢別基礎代謝基準値は１つの目安となるでしょう。
| 年齢帯 | 男性（kcal/日） | 女性（kcal/日） |
| 20～29歳 | 24.2 | 23.2 |
| 30～39歳 | 23.1 | 22 |
| 40～49歳 | 22.5 | 21.1 |
| 50～59歳 | 22.4 | 20.9 |
出典：プロモーションアカデミー「年齢ごとの基礎代謝の計算方法」
上表のカロリー/１日は、体重１Kgあたりの数値です。
たとえば、体重60kgの30代成人女性の基礎代謝量は「60kg×22＝1,320kcal」になります。
実際に設定する摂取カロリーは、基礎代謝量を下回らないように注意しましょう
こんな人におすすめ
・プロテインと普段の食事のバランスがわからない、管理がめんどう。
・ボディメイクに有効な食事をしたいけど、食事の準備まで手は回らないし、適切なレシピ探しが大変
・食事の準備に時間がかかるため、出来上がるまでにつまみ食いや間食をしてしまう。
・食べてOK？それともNG？食材の判断がめんどう
・筋トレ＆ダイエットしたいが、栄養の偏りが心配
・家族と同じメニューだと、カロリーコントロールができない
・食事の準備や片付けの時間を筋トレに回したい。
ダイエット＆筋トレに関するよくある疑問・質問
間食はしていいのか？
（間食は、上手く摂れば筋トレ＆ダイエットに◎）
間食は、空腹にしない意味でダイエットや筋トレ・バルクアップには重要で、むしろ効果が期待できます。
空腹感を感じるのは、食事の間隔があいて、血糖値が下がるから起こります。血糖値が下がった状態で食事をすると、体は脂肪を蓄えようとします。つまり、太りやすい食事の摂り方になってしまいます。
食事の間隔を大きく空けないように、間食を取り入れることで、血糖値をなるべく一定に保つことができます。血糖値のコントロールを怠ると、余計な脂肪をつけてしまいやすくなり、せっかくの努力が無駄になってしまいます。
タンパク質を主体とした食材を間食にすることで、筋トレの効果を上げることにもつながります。例えば、ゆで卵1個なら６ｇ～７ｇのタンパク質が摂取できます。
コンビニでも買えるサラダチキンなら、1枚１００calで、タンパク質２０～３０ｇが摂取できます。ただし、価格は２５０円程度で、ちょっとおやつには高め？プロテイン入りのチョコバーなども候補に挙がるでしょう。
ダイエット＆筋トレ向け宅配弁当・各ブランドの特徴
KETOS
ご紹介するブランドの中では、筋トレよりもダイエットにウエイトを置いたブランドで
１日２食をKETOSの食事に置き換えることを基本としたダイエットプログラムです。
１食はメイン＋スープ。ダイエットに必要な栄養バランスバッチリの食事を摂りながら
誰でも簡単にダイエットができます。誰でも簡単にできる運動動画の提供がサービスされます。
筋トレよりもダイエットにウエイトを置いたブランドとは言うものの、筋トレ界では有名な山本義徳氏が監修していますので、
筋トレに有効なメニューでもあります。
１食あたりの平均栄養基準（メイン＋スープ）
・糖質15ｇ以下 たんぱく質３０ｇ以上 ＭＣＴオイル等の良質な脂質を含みます。
誰でも簡単にケトジェニックダイエットができるよう栄養基準が定められたメニューです。
ダイエット効果には臨床試験を行って、痩身効果のエビデンスを確認しためゆーです。
味にもこだわりがあり、約１０年間飲食店を複数店舗経営している株式会社遊人が自社で製造を行っており、
食材、調理法も独自のものです。
２８食すべて味が違う（メイン２８種類、スープ１４種類）ため、食事を楽しみながらダイエットができます。
ただ、いきなりこのプログラムに挑戦するのは、気が引ける方むけに、お得なお試しセットが用意されています。
KATOSお試し４食セット、8食セット
料理の味などを試したい、気軽に取り入れたいという方に向けたKETOSの料理セットです。
マッスルデリの特徴
現在、３５％OFFのキャンペーン中です。
メニュー数は５０種類と豊富で、メニュー開発のこだわりがあり、
「ダイエット＝ツライ」というイメージを払拭し、
ヘルシーなイメージの無いメニューを最適な栄養バランスで提供しています。
ヘルシーなイメージの無いメニュー、つまりデミグラスハンバーグなども含まれます。
マッスルデリの選び方
シンプルに女性ダイエット用、男性ダイエット用に分かれています。
・女性ダイエット用
一食当たり１，０６０円⇒６８０円（送料込み）でお届け
税込み１，１４５円⇒ ７３４円
●はじめて定期購入する方に限定した限定価格
人気の５メニューを定期の回数縛りなしのキャンペーン時実施中
・男性ダイエット用
一食当たり１，１６０円⇒７４０円（送料込み）でお届け
税込み１，２５３円⇒ ７９９円
・女性ダイエット用
一食当たり１，０６０円⇒６８０円（送料込み）でお届け
税込み１，１４５円⇒ ７３４円
定期購入５大特典
１．初回３５％OFF、2回目以降も毎回４３２円OFF
２．定期しばりなし
３．食事相談対応LINEサービス
４．自分のペースで、ステップ・変更可能
５．全国どこでも配送料無料
Dietician-ダイエティシャンーダイエティシャン
ダイエティシャンは、医療・介護食専門メーカがつくるダイエット・ボディメイク用の食事・冷凍弁当です。
総出荷数700万食を超える健康管理食を販売する大手が手掛けています。
食事管理も競技の一部となるフィジークの日本チャンピオン湯浅幸大さんも認める商品です。
現在、１，０００円クーポン割引実施中です。
ダイエティシャンのプラン選びかた
スモールプラン と ミディアムプランの2通りがあり、ご注文は１ロット５食または１０食です。
１０食の方が割安ですが、冷蔵庫の収納と食べる頻度を勘案しましょう。
・スモールプランは、カロリー、特に脂肪を減らしてダイエットしたい方、女性向けです。
カロリーは、３５０～４５０Cal タンパク質は３０ｇ以上でとしっかり摂れます。
・ミディアムプランは、体を引き締め、筋肉をつけて燃焼アップ（基礎代謝のアップ）、筋肉を維持したい方むけ、男性向けです。カロリーは、４５０～５５０Cal、タンパク質は４０～５０ｇ以上、筋トレの効果を後押しできる量です。
「Body Food」ボディフードの特徴
他のブランドには珍しい『チョイスプラン』が選べます。
男女別メニューになっていています。
食の好みは千差万別、一人の美味しいがみんなの美味しいとは限りませんから、メニューを選べるのはウレシイですね。
「Body Food」ボディフードの選び方
「おまかせプラン」 または、「チョイスプラン」 を選び
さらに、定期コース または お試しコース を選びます。
選択例 男性の場合
おまかせプラン お試しコース ⇒5食：３，７８０円 単価７５６円
おまかせプラン 定期コース ⇒５食×４週間分：１３，６０８円 単価６８１円
チョイスプラン お試しコース ⇒5食：３，７８０円 単価７５６円
チョイスプラン 定期コース ⇒５食×４週間分：１３，６０８円 単価６８１円
上記のとおり、「おまかせ」と「チョイス」は価格は同じです。
まとめ
ダイエット＆筋トレの取り組みは、芸能人やアスリートにとっては常識的な健康管理・パフォーマンス管理・外見（見た目）管理の手法となっています。日常で継続することはかなりの努力を要しますが、取り組みが軌道に乗るまでは、時間創出とダイエット・筋力アップの効果をあげるために宅配弁当を試してみるなら、キャンペーン中の今がお得です。
結婚して２０年、共にダイエットに勤しむ５０代夫婦。加齢に伴う代謝減少に対抗するために、コロナ禍から筋トレとたんぱく質の強化に取り組み、かろうじて体形を維持するも、共に酒と美味いモノに目がないため、筋肉はなかなか付かない。夫180ｃｍ・68ｋｇ、妻154ｃｍ・42ｋｇ。６０代も体形維持するために、美味いものとダイエット情報を集めます。
